Информация для тех, кто хочет овладеть навыками управления собой.
Поскольку сильное эмоциональное проявление обычно сопровождается повышенным мышечным напряжением, рекомендуем научиться приемам снятия мышечного напряжения во всех основных точках нашего тела.
1. Начните с плавного вращения глазными яблоками – дважды в одном направлении и дважды в другом, зафиксируйте свое внимание на каком-либо отдаленном предмете, а затем переключить на предмет, расположенном поблизости. После чего нужно нахмуриться, а потом расслабиться.
2. Займитесь челюстью, для чего нужно несколько раз зевнуть, широко открывая рот.
3. Расслабьте шею, сначала покачав головой, а затем покрутив ею из стороны в сторону.
4. Поднимите плечи до уровня ушей и медленно опустите их, расслабьте запястье и поводите ими. Сожмите и разожмите кулаки, расслабьте кисти рук.
5. Сделайте три глубоких, но спокойных вдоха. Затем мягко прогнитесь в позвоночнике вперед-назад и из стороны в сторону.
6. Напрягите и расслабьте мышцы ягодиц, а потом икры ног. Покрутите ступнями так, чтобы расслабить свои лодыжки. Затем согните пальцы ног так, чтобы расслабить свои лодыжки. Затем согните пальцы ног так, чтобы ступни изогнулись вверх.
С помощью этих несложных приемов Вы избавитесь от напряжения и одновременно от раздражения и закипающего в Вас гнева.
